Далеко не кожен спортсмен має можливість відвідувати зал п’ять разів на тиждень, це даність, до якої вже давно адаптувалися професіонали бодібілдингу та фітнесу. Правильний підхід, нехай навіть з рідкими, але продуманими тренуваннями, допомагає досягти серйозних результатів, не перевантажуючи себе і не нехтуючи іншими справами в своєму житті. Секрет в тому, як організувати цей процес правильно, щоб досягти високої ефективності кожного тренування і в підсумку отримати оптимальний результат при мінімальних витратах сил і часу.
Мета
Дуже важливо з самого початку визначити мету, до якої ви прагнете. Перш ніж починати, зрозумійте, що вам потрібно і чого ви плануєте досягти в результаті. Можливо, поліпшити загальне самопочуття або набрати м’язову масу, комусь актуально схуднути і крім цього більше нічого не цікавить, а комусь потрібно просто підтримувати хороший тонус. Мета, обрана вами, буде визначати тип вправ, інтенсивність і навантаження.
Оптимальний графік
Плануючи графік, необхідно підійти до питання реалістично, адже навіть одне або два тренування на тиждень можуть зіграти серйозну роль і бути ефективними, просто потрібно використовувати виділений час на них раціонально. Найважливіше в цьому підході — регулярність і дисципліна, пропуски не допускаються, оскільки вони знижують ефект, і краще зробити ваші заняття коротшими, ніж скасовувати їх повністю.
Вправи
Тут все просто, обмежуючи кількість тренувань, варто відразу визначитися з тим, що в плані вправ потрібно робити найефективніше і найнеобхідніше, а конкретніше — базові вправи. Вони включають комплекс рухів, які дають навантаження відразу великій кількості м’язів: присідання, жим лежачи, станова тяга, підтягування. Ось що для вас буде найкориснішим і дасть результат навіть при невеликій кількості відвідувань на тиждень, інакше кажучи, максимальний результат за мінімальний час.
Розминка і відновлення
Варто розуміти, що займаючись один або два рази на тиждень, вам доведеться вдаватися до дуже інтенсивних і виснажливих тренувань, нехай заняття й будуть проходити швидко. Тому ви повинні приділити належну увагу тим аспектам, які часто ігноруються багатьма новачками, а саме розминці. Всього лише п’ятдесят хвилин знизять ризик травми в рази і допоможуть м’язам швидше відновитися. Особливо це важливо при рідких тренуваннях, в разі пропусків або якщо ви тренуєтеся всього лише один раз на тиждень, це стосується і відновлення, адже без нього ви не зможете отримати будь-якого істотного прогресу, тому цим нехтувати не можна.
Навіть при декількох візитах в зал на тиждень з правильним підходом ви зможете розвинути серйозну силу і мускулатуру, досягти своїх цілей, важливо лише підійти до процесу усвідомлено і дисципліновано.
Автор: https://wabba.org.ua/
