Що робити, якщо я хочу курити?
Зміст:
Якщо Вам нестерпно хочеться закурити, постарайтеся відволіктися, зателефонуйте комусь із Вашої «групи підтримки». Зробіть дихальну гімнастику, займіться фізичними вправами. Пожуйте жувальну гумку, з'їжте яблуко, випийте міцний чай або каву. Не впадайте у відчай, якщо Ви знову повернетеся до куріння.
Що робити, якщо хочеться курити чим замінити?
Якщо вам підходить такий спосіб вживання нікотину, додаткова альтернатива – нікотинові льодяники.
- Нікотинові пластирі Часто їх рекомендують використовувати з нікотиновими жувальними гумками. …
- Нікотиновий спрей.
- Кальян …
- Електронні випарники або вейпи.
- Системи нагріву тютюну (СНТ)
Як відволікти себе від бажання курити?
У разі виникнення бажання закурити почекайте з його реалізацією і постарайтеся чимось себе зайняти або відволікти. Можна заплющити очі, зробити дуже повільно глибокий вдих, порахувати до п'яти, повільно видихнути. Повторити кілька разів. Намагайтеся замінити куріння легкими фізичними вправами, прогулянками.
Чому мені хочеться курити?
Курець відчуває, ніби його мозок краще працює. Цей позитивний ефект подобається організму. Але приблизно через 2 години половина нікотину, що надійшов у кров, руйнується, тому при сформованій залежності з'являється бажання викурити нову сигарету.
Що робити, якщо хочеться курити: 7 порад
Наш мозок влаштований дуже дивно – ми починаємо постійно думати про те, чого втратили, навіть якщо раніше цим і не цінували. Кинувши курити, все, що ми зможемо робити спочатку, – думати про сигарети, мріяти про них, прагнути їх. Головне – стримуватися та навчитися перемикатися.