Якщо ви тренуєте руки або виконуєте планки та віджимання, не забувайте добре розминати перед тренуванням зап'ясткові суглоби, які одержують велике навантаження. Для цього зігніть руки у лікті і почніть обертати зап'ястями по колу. Скільки виконувати: 7 обертань в одну сторону, потім 7 обертань в іншу сторону. 7 серп. 2020 р.
Як розім'яти руки перед силовиком?
Глибоко вдихнувши, зробіть крок однією ногою вперед, водночас розводячи руки в бік. Тримайте м'язи рук та преса в напрузі. Поверніться у вихідне положення на видиху. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторів, намагаючись присідати якнайглибше.
Як розминати кисті перед тренуванням?
Зусилля стисніть кулаки і максимально розкрийте долоні 5 разів. Стисніть кулаки, повертайте ними по 5 разів на кожну сторону. Повертайте кожним пальцем по кілька секунд. Розслабте пензля і струсіть.
