Різне

Перше тренування в бодібілдингу: ефективний початок

Далеко не кожен спортсмен має можливість відвідувати зал п’ять разів на тиждень, це даність, до якої вже давно адаптувалися професіонали бодібілдингу та фітнесу. Правильний підхід, нехай навіть з рідкими, але продуманими тренуваннями, допомагає досягти серйозних результатів, не перевантажуючи себе і не нехтуючи іншими справами в своєму житті. Секрет в тому, як організувати цей процес правильно, щоб досягти високої ефективності кожного тренування і в підсумку отримати оптимальний результат при мінімальних витратах сил і часу.

Мета

Дуже важливо з самого початку визначити мету, до якої ви прагнете. Перш ніж починати, зрозумійте, що вам потрібно і чого ви плануєте досягти в результаті. Можливо, поліпшити загальне самопочуття або набрати м’язову масу, комусь актуально схуднути і крім цього більше нічого не цікавить, а комусь потрібно просто підтримувати хороший тонус. Мета, обрана вами, буде визначати тип вправ, інтенсивність і навантаження.

Оптимальний графік

Плануючи графік, необхідно підійти до питання реалістично, адже навіть одне або два тренування на тиждень можуть зіграти серйозну роль і бути ефективними, просто потрібно використовувати виділений час на них раціонально. Найважливіше в цьому підході — регулярність і дисципліна, пропуски не допускаються, оскільки вони знижують ефект, і краще зробити ваші заняття коротшими, ніж скасовувати їх повністю.

Вправи

Тут все просто, обмежуючи кількість тренувань, варто відразу визначитися з тим, що в плані вправ потрібно робити найефективніше і найнеобхідніше, а конкретніше — базові вправи. Вони включають комплекс рухів, які дають навантаження відразу великій кількості м’язів: присідання, жим лежачи, станова тяга, підтягування. Ось що для вас буде найкориснішим і дасть результат навіть при невеликій кількості відвідувань на тиждень, інакше кажучи, максимальний результат за мінімальний час.

Розминка і відновлення

Варто розуміти, що займаючись один або два рази на тиждень, вам доведеться вдаватися до дуже інтенсивних і виснажливих тренувань, нехай заняття й будуть проходити швидко. Тому ви повинні приділити належну увагу тим аспектам, які часто ігноруються багатьма новачками, а саме розминці. Всього лише п’ятдесят хвилин знизять ризик травми в рази і допоможуть м’язам швидше відновитися. Особливо це важливо при рідких тренуваннях, в разі пропусків або якщо ви тренуєтеся всього лише один раз на тиждень, це стосується і відновлення, адже без нього ви не зможете отримати будь-якого істотного прогресу, тому цим нехтувати не можна.

Навіть при декількох візитах в зал на тиждень з правильним підходом ви зможете розвинути серйозну силу і мускулатуру, досягти своїх цілей, важливо лише підійти до процесу усвідомлено і дисципліновано.

Автор: https://wabba.org.ua/

admin

Recent Posts

Синдром Жильбера: симптоми, діагностика та сучасні методи виявлення

Ви помічали, що іноді ваша шкіра або білки очей набувають ледь помітного жовтуватого відтінку, особливо…

16 години ago

Осінь зі смаком Італії: як il Molino перетворює гарбуз на мистецтво

Осінь у Києві має свій ритм: прохолодні ранки, повільні прогулянки, аромат кориці у кав’ярнях і…

16 години ago

Бюро переводов как инструмент уверенного выхода на международный рынок

Современные компании все чаще ведут деятельность за пределами своей страны, а значит, возникает необходимость в…

4 дні ago

Стиральная машина выбивает пробки — проверка ТЭНа и проводки

Стиральная машина, внезапно "вырубающая" автоматический выключатель (пробки) или УЗО в щитке, сигнализирует о серьезной электрической…

4 дні ago

Измерительные приборы: точность и контроль на каждом этапе строительства

Современное строительство, ремонт и производство невозможно представить без надежных инструментов для контроля качества. Именно поэтому…

5 днів ago

Чому важливо купити літню гуму вчасно

Перехід на сезонні шини — це питання безпеки та комфорту. Коли температура піднімається вище +7°C,…

5 днів ago