Далеко не кожен спортсмен має можливість відвідувати зал п’ять разів на тиждень, це даність, до якої вже давно адаптувалися професіонали бодібілдингу та фітнесу. Правильний підхід, нехай навіть з рідкими, але продуманими тренуваннями, допомагає досягти серйозних результатів, не перевантажуючи себе і не нехтуючи іншими справами в своєму житті. Секрет в тому, як організувати цей процес правильно, щоб досягти високої ефективності кожного тренування і в підсумку отримати оптимальний результат при мінімальних витратах сил і часу.
Дуже важливо з самого початку визначити мету, до якої ви прагнете. Перш ніж починати, зрозумійте, що вам потрібно і чого ви плануєте досягти в результаті. Можливо, поліпшити загальне самопочуття або набрати м’язову масу, комусь актуально схуднути і крім цього більше нічого не цікавить, а комусь потрібно просто підтримувати хороший тонус. Мета, обрана вами, буде визначати тип вправ, інтенсивність і навантаження.
Плануючи графік, необхідно підійти до питання реалістично, адже навіть одне або два тренування на тиждень можуть зіграти серйозну роль і бути ефективними, просто потрібно використовувати виділений час на них раціонально. Найважливіше в цьому підході — регулярність і дисципліна, пропуски не допускаються, оскільки вони знижують ефект, і краще зробити ваші заняття коротшими, ніж скасовувати їх повністю.
Тут все просто, обмежуючи кількість тренувань, варто відразу визначитися з тим, що в плані вправ потрібно робити найефективніше і найнеобхідніше, а конкретніше — базові вправи. Вони включають комплекс рухів, які дають навантаження відразу великій кількості м’язів: присідання, жим лежачи, станова тяга, підтягування. Ось що для вас буде найкориснішим і дасть результат навіть при невеликій кількості відвідувань на тиждень, інакше кажучи, максимальний результат за мінімальний час.
Варто розуміти, що займаючись один або два рази на тиждень, вам доведеться вдаватися до дуже інтенсивних і виснажливих тренувань, нехай заняття й будуть проходити швидко. Тому ви повинні приділити належну увагу тим аспектам, які часто ігноруються багатьма новачками, а саме розминці. Всього лише п’ятдесят хвилин знизять ризик травми в рази і допоможуть м’язам швидше відновитися. Особливо це важливо при рідких тренуваннях, в разі пропусків або якщо ви тренуєтеся всього лише один раз на тиждень, це стосується і відновлення, адже без нього ви не зможете отримати будь-якого істотного прогресу, тому цим нехтувати не можна.
Навіть при декількох візитах в зал на тиждень з правильним підходом ви зможете розвинути серйозну силу і мускулатуру, досягти своїх цілей, важливо лише підійти до процесу усвідомлено і дисципліновано.
Автор: https://wabba.org.ua/
Ви помічали, що іноді ваша шкіра або білки очей набувають ледь помітного жовтуватого відтінку, особливо…
Осінь у Києві має свій ритм: прохолодні ранки, повільні прогулянки, аромат кориці у кав’ярнях і…
Современные компании все чаще ведут деятельность за пределами своей страны, а значит, возникает необходимость в…
Стиральная машина, внезапно "вырубающая" автоматический выключатель (пробки) или УЗО в щитке, сигнализирует о серьезной электрической…
Современное строительство, ремонт и производство невозможно представить без надежных инструментов для контроля качества. Именно поэтому…
Перехід на сезонні шини — це питання безпеки та комфорту. Коли температура піднімається вище +7°C,…