Современный ритм жизни часто заставляет выбирать между скоростью и качеством. Мы постоянно спешим на работу, учебу, встречи, и привычка питаться на скорую руку становится нормой. Но это не значит, что необходимо мириться с фастфудом или сухим хлебом из магазина. Здоровое питание вне дома возможно, если знать несколько простых секретов.
Планируйте на ходу: еда, которую можно взять с собой
Главное правило здорового питания 一 планирование. Если точно знаете, что день предвидится насыщенным и времени на полноценный обед не будет, подготовьте простой набор:
бутерброд с цельнозерновым хлебом, мясом или хумусом и овощами;
семечки, орехи или сухофрукты в небольшой упаковке на перекус;
овощные палочки и соус в контейнере;
сок в бутылке будет гораздо лучше кофе или сладкой газированной воды.
При планировании меню на неделю или месяц включайте продукты для перекуса в список покупок. Комбинация, которая включает бутерброд и сок в бутылке 一 это уже полноценный ланч, который можно съесть в машине, на лавочке в парке или в коридоре между совещаниями.
Напиток как часть сбалансированного перекуса
Почему рекомендуется выбирать сок? Во-первых, это питательно, в нем содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые сложно получить из сухих перекусов.
Герметичная бутылка не прольется в сумке, ее удобно брать с собой. А еще сок сможет заменить вам десерт, он удовлетворит потребность в сладком без пресыщения сахаром. Это экологично: стеклянная бутылка или перерабатываемая упаковка 一 осознанный выбор по уменьшению количества одноразовой посуды.
Питайтесь разумно
Порой жизненные обстоятельства заставляют буквально есть на бегу. Но даже в такой момент используйте несколько секретов:
остановитесь всего на несколько минут, чтобы спокойно съесть бутерброд;
медленно выпейте напиток, наслаждаясь его вкусом;
жуйте тоже не спеша 一 это важно не только для хорошего пищеварения, но и для полноты ощущения насыщенности.
Даже если нет времени на готовку, не стоит переходить на фастфуд. Отдайте предпочтение простым и понятным вариантам, которые можно заказать онлайн в МАУДАУ. Ориентируйтесь на:
цельнозерновые продукты: хлеб, крекеры;
протеин: яйца, нежирное мясо;
клетчатку, которая есть в овощах, фруктах, орехах.
Ресторан или домашняя заготовка
Если утром удалось собрать небольшой перекус с собой, но появилась возможность для полноценного обеда, обязательно ею воспользуйтесь. Стоит выбирать кафе со здоровым меню, избегая питания в заведениях с быстрой едой.
Активный ритм жизни и работы 一 не повод обесценивать свое здоровье. Качественная еда вне дома 一 это несложно, если подходить к выбору продуктов с умом, практичностью, осознанностью и желанием чувствовать себя хорошо.
